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　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉許多的體力和能量，假設(shè)這時(shí)候不留心飲食的話或許影響身體健康，而假設(shè)運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，在飲食上不不留心則會(huì)影響減肥效果，所以，在運(yùn)動(dòng)前后我們必定要合理的安排飲食，這樣才能讓練習(xí)效果加倍，下面詳細(xì)來了解下。

　　常言道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，在生活中我們每個(gè)人都應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中都要留心科學(xué)的安排好飲食，以使練習(xí)的效果可以“事半功倍”，一同來看看運(yùn)動(dòng)飲食。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少數(shù)食物。“空腹和剛進(jìn)食后就開端運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常晦氣的。”在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少數(shù)食物，可以防止因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功用紊亂，一同還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。假設(shè)是晨練，早餐必定要防止食用難以消化的食物，食用少數(shù)奶制品、谷類、生果、飲料。

　　在運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)償水分。假設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；假設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)刻在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)償糖水避免出現(xiàn)低血糖。

　　此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)必定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被許多分解，發(fā)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體安排器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精力疲倦。魚肉等食品歸于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液愈加酸性化，晦氣肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲乏感的免除。

　　專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些生果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以堅(jiān)持人體內(nèi)酸堿平衡，然后到達(dá)消除運(yùn)動(dòng)疲乏、堅(jiān)持健康的目的。

　　從以上健身專家的介紹中我們知道了運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食安排能讓練習(xí)效果加倍，主要就是在運(yùn)動(dòng)前要吃少數(shù)的食物，在運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程中要留心補(bǔ)水，而在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些堿性的食物。

　　文章源自：江門飯?zhí)贸邪?/p>

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